?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry


Именно на лето приходится большая часть отпусков. Разумеется, каждому из нас хочется встретить отдых во всеоружии и поразить окружающих своей великолепной фигурой. Одни садятся на диеты, другие начинают усиленно заниматься спортом, а кто-то совмещает и то и другое. Добившись определенных результатов, мы с радостью надеваем обтягивающие летние джинсы и короткий топ, которые подчеркивают все достоинства фигуры. Но, зачастую, после этого наступает фаза расслабления, когда расслабившись, можно заполучить сброшенные килограммы обратно. Особенно велика вероятность поправиться во время отдыха. Многие из нас предпочитают пассивное времяпрепровождение во время отпуска, лежа на шезлонге и лениво потягивая очередной коктейль. Если при этом вы находитесь в отеле, где «все включено», большая вероятность не удержаться и набрать парочку килограмм. Чтобы взвешивание после возвращения домой не разочаровало вас, следует придерживаться рекомендаций, приведенных ниже.

1. Режим питания. Лучше заранее определиться, сколько раз в сутки вы будете есть. Также стоит установить временные рамки принятия пищи. Например, 9.00 – завтрак, 13.00 – обед и т.д. Идеальным вариантом станет питание по 5-6 раз в день маленькими порциями. Лучше всего, чтобы интервалы между приемами пищи были не менее двух и не более четырех часов. Таким образом можно улучшить обмен веществ и избежать жировых отложений. Не забывайте о количестве съеденной пищи, оно должно быть небольшим. Можно применить маленькую хитрость: кладите еду в маленькие тарелки, чтобы визуально обмануть организм.

Стоит избегать экзотических блюд, жареной, жирной и копченой пищи. Отдавайте предпочтение овощам, морепродуктам, рыбе и мясу, отваренным, тушеным или запеченным в духовке. Салаты предпочтительнее заправлять лимонным соком, нежели майонезом или растительным маслом. Вместо выпечки и сладостей ешьте фрукты, за час до и через час после еды.




 

 

2. «Хорошая» еда. Каждый из нас имеет более-менее правильные представления о полезной и вредной пище. Поэтому этот пункт не вызовет никаких вопросов. Не нужно есть фаст-фуд, сладкое, чипсы, жирное и т.д. Во время отпуска отдавайте предпочтение овощам и фруктам.

3. «Правильные» напитки. Откажитесь от сладких газировок и сложных алкогольных коктейлей. Пейте обычную воду или свежевыжатый сок. Из алкоголя лучше выбрать сухое вино, так как в нем мало калорий.

4. Употребление жидкости. Старайтесь за день выпивать не менее двух литров негазированной воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Это касается именно воды, другие напитки не входят в этот список. Обезвоживание происходит из-за того, что во время жары потребность организма в жидкости возрастает до трех литров за день, два из которых должна составлять вода.

Если придерживаться этих рекомендаций, можно не только не поправиться во время отпуска, но и укрепить организм. А это значит, что, вернувшись домой, вы порадуете своих близких сияющим внешним видом и хорошим настроением.


Источник Your-Diet Ru